好处1：睡眠质素更好

好处2：减少患感冒的机会

有研究显示，适量的锻炼可增强免疫系统的功能，而且坚持定期散步的人患感冒

的时间比那些懒家中的人要少一多半。

好处3：为自己增添力量

在健身房做负重练习久了，能够提升个入肌肉力量，而且身体轻快敏捷的程度比

没有做负重练习的人提高27％。

好处4：舒缓腰部疼痛

当然做负重练习时应该循序渐进，不过当腰部和腹部的力量增强后，就能有效地

防止腰部疼痛。对于长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以

是病痛得到舒缓。

好处5：用健身替代整形

由于医学美容、整形愈来愈普及，不少中年男士都开始注意，甚至进行微整形。

不过健身、运动可以让人看起来更年轻，由于运动过程让血液代谢更快，将身体

的废物带走。这比起整形还是健康得多吧？

好处6：运动令人心情好转

已经不是甚至新鲜事，不少研究表明每次锻炼后，心情都会放鬆了不少，而且有

氧锻炼和力量训练都能提供这种满足。

好处7：有效对抗抑郁症

由于运动令人心情好转，对于抑郁症患者来说同样有效用，纵览这80项此类研究

，人们发现坚持定期锻炼4周后，患者的抑郁情绪似乎就有所减弱，不过还是到了

第17周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。

好处8：身体机能更好

由于平日多加锻炼，令身体的细胞更为活泼，若不幸遇上意外事故，身体需要动

手术，身体亦可能恢复得较快。

好处9：更有动力戒掉吸烟

在戒烟期间积极进行体育锻炼的人，将烟成功戒掉的可能性比那些戒烟而不参加

锻炼的人大两倍。

好处10：扩大社交圈子

当身边来了更多健身的朋友，甚至加入健身俱乐部就会遇到不同年龄，不同职业

的人，扩大自己的社交圈子，亦可以进行不同的健身交流。